Sebagian banyak orang punya mimpi untuk punya tubuh yang ideal. Salah satu jalan untuk mendapatkannya adalah berlatih olahraga.
Untuk menurunkan berat badan dan membuat perut menjadi lebih kecil, olahraga dikenal sebagai cara paling efektif. Selain itu, banyak juga manfaat olahraga lainnya, seperti membentuk otot tubuh agar penampilan menjadi lebih 'estetik'.
Kendati demikian, tak semua orang mungkin memiliki waktu luang untuk melakukan olahraga. Namun, ada kabar baiknya. Anda dapat mengerjakan latihan yang mampu mengecilkan perut buncit kapan saja, bahkan sebelum tidur.
Waktu yang tepat untuk melakukan olahraga mengecilkan perut buncit adalah beberapa jam sebelum tidur. Jangan lupa juga untuk menghindari olahraga yang terlalu berat karena dapat mengganggu kualitas dan waktu beristirahatmu.
Berolahraga Sebelum Beristirahat untuk Mengurangi Buncit Pada Perut
1. Latihan Peninggian Kaki
Elevasi kaki adalah latihan yang melibatkan mengangkat kaki ke atas dan ke bawah dalam gerakan berirama. Hal ini dapat dilakukan dengan berbaring atau berdiri. Ini adalah cara yang efektif untuk memperkuat otot-otot di tubuh bagian bawah, dan juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Latihan ini dapat dilakukan dengan beban atau tanpa beban, tergantung pada tujuan latihan.
Pada umumnya, tujuan dari olahraga yang melibatkan perut adalah untuk mengeratkan otot yang ada di sana. Hal ini akan menciptakan bentuk perut yang lebih ramping dan tidak membuncit.
Tidak, salah satu aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan adalah leg raise. Olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan otot perut bagian bawah. Cara melakukannya adalah dengan baring di atas lantai. Setelah itu, luruskan kedua kaki dan angkat mereka perlahan-lahan ke atas dengan posisi lurus, dengan mengangkat pinggul sampai tingkat yang mungkin.
2. Melakukan Latihan Plank
Plank adalah latihan penguatan otot inti yang dapat dilakukan untuk melatih otot perut. Latihan ini dilakukan dengan mempertahankan posisi statis dan stasioner, mirip dengan push-up, dengan lengan terentang penuh dan tubuh dalam posisi tegak lurus. Plank dapat membantu meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan inti.
Melakukan olahraga plank dapat membantu mengencangkan otot-otot tubuh, termasuk perut. Cara untuk melakukannya adalah dengan menempatkan postur tubuh seolah sedang melakukan push-up, lalu posisikan kedua tangan dan siku sejajar dengan bahu. Posisi tersebut harus dijaga beberapa saat.
Seorang harus mencoba untuk mempertahankan garis lurus posisi tubuh dari kepala hingga ujung kaki saat melakukan plank. Variasi yang lain yang dapat digunakan untuk meningkatkan intensitas adalah side plank atau elbow plank.
3. Latihan Jembatan Glute
Glute Bridge adalah cara yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot di bokong. Latihan ini dapat dilakukan dengan berbaring di lantai dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Pinggul harus diangkat dari lantai hingga tubuh membentuk seperti jembatan. Otot bokong harus ditekan di bagian atas gerakan dan punggung harus tetap lurus selama latihan. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih otot bokong!
Untuk merampingkan perut dan pinggul, glute bridge adalah solusinya. Lakukan dengan berbaring telentang, lutut ditekuk. Setelah itu, dorong pinggul ke atas, sambil memperkuat otot core dan bokong.
Untuk latihan ini, tahan posisi tertentu selama beberapa detik, lalu turunkan pinggul Anda sampai menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
4. Latihan: The Russian Twist
Latihan ini mengharuskan Anda memutar tubuh Anda ke depan dan ke belakang sambil duduk untuk menargetkan otot-otot perut Anda.
Olahraga dengan intensitas rendah seperti Russian twist adalah yang cocok untuk dilakukan sebelum tidur. Tak sulit untuk melakukannya.
Untuk memulai latihan, duduklah dengan mengangkat kaki dan menekuk lutut. Miringkan sedikit badan bagian atas ke belakang lalu putar ke kanan dan kiri secara berulang. Pegang kedua tangan dan letakkan pada perut untuk membantu menjaga posisi tubuh selama melakukan.
5. Sit-up Sepeda
Melakukan sit-up sepeda adalah cara yang bagus untuk melatih otot perut. Latihan ini terdiri dari berbaring telentang, merentangkan kedua kaki sambil mengangkat satu lutut ke atas sementara kaki lainnya direntangkan dengan gerakan mengayuh. Kedua tangan kemudian diletakkan di belakang kepala dan siku ditekuk ke arah luar. Siku kemudian dibawa ke arah lutut yang berlawanan sementara kaki yang lain direntangkan kembali. Gerakan ini diulangi dengan setiap sisi bergantian dalam gerakan mengayuh.
Gerakan bicycle crunches merupakan salah satu jenis variasi dari crunches yang dapat berfungsi untuk membentuk otot perut dan meningkatkan ketegangan.
Untuk melakukan bicycle crunches, mulailah dengan bentuk crunch standar. Letakkan tangan di belakang kepala, dan angkat kaki hingga betis dan paha membentuk sudut 90 derajat. Langkah selanjutnya adalah melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda hingga lutut kiri mengenai siku kanan dan sebaliknya. Sebagai pedoman, lakukan gerakan ini 12-20 kali dalam tiga set.
6. Posisi Push-up
Push-up hold adalah latihan yang mengharuskan Anda untuk tetap berada dalam posisi plank selama beberapa waktu. Latihan ini digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot inti Anda.
Gerakan push-up hold merupakan latihan untuk mengencangkan otot perut, bokong, paha, dan betis. Cara melakukannya adalah dengan memulai dari posisi plank.
Ketimbang menekankan siku, posisi tangan seperti pada saat push-up. Lalu, rendahkan tubuh secara pelan dan biarkan tubuh dalam posisi itu selama yang bisa.
Post a Comment for "Menurunkan Perut Buncit dengan 6 Jenis Olahraga yang Dapat Dilakukan Sebelum Tidur"